Suplementos para o cérebro: o que realmente funciona para memória, foco e saúde mental?

Com a crescente busca por foco, produtividade e bem-estar mental, o mercado de suplementos nootrópicos — substâncias que prometem melhorar o desempenho cognitivo — explodiu nos últimos anos. Dados da Grand View Research indicam que o setor global de nootrópicos deve ultrapassar 30 bilhões de dólares até 2030, impulsionado por consumidores que buscam alternativas naturais para manter a mente afiada em meio à rotina acelerada.

Mas entre promessas comerciais e comprovações científicas, o que realmente funciona? A ciência já investigou diversos compostos com potencial de otimizar funções como memória, concentração, raciocínio e disposição mental. Um dos mais estudados é o ômega-3, especialmente os ácidos graxos EPA e DHA. De acordo com uma revisão publicada na Frontiers in Aging Neuroscience, o consumo regular de DHA está associado à melhora da memória e à redução do declínio cognitivo, sobretudo em populações envelhecidas.

Outro suplemento com evidências consistentes é a Bacopa Monnieri, planta tradicionalmente usada na medicina ayurvédica. Estudos como o publicado no Journal of Alternative and Complementary Medicine demonstram que seu uso contínuo pode melhorar a retenção de informações e reduzir o estresse oxidativo no cérebro, favorecendo o aprendizado e a memória de longo prazo.

Também bastante presente nos rótulos dos chamados “suplementos para o cérebro”, o Ginkgo Biloba aparece em diversas meta-análises como benéfico para a função cognitiva, especialmente em pessoas com comprometimento leve. Uma pesquisa do Psychopharmacology apontou que o extrato da planta pode melhorar a atenção e a velocidade de processamento cerebral, embora seus efeitos variem de acordo com a dose e o tempo de uso.

Já a L-Teanina, aminoácido presente no chá verde, tem se mostrado eficaz em promover um estado de relaxamento mental sem causar sonolência. Um estudo da Nutrients concluiu que a combinação de L-Teanina com cafeína pode aumentar o tempo de reação, a acuidade visual e o foco em tarefas cognitivas — efeito interessante para quem precisa de concentração sem o nervosismo comum da cafeína isolada.

Entre os compostos menos conhecidos, mas promissores, está a Rhodiola Rosea, que tem sido associada à redução da fadiga mental e melhora do desempenho sob estresse. A creatina, popular entre atletas, também tem mostrado impacto positivo na memória de curto prazo e no raciocínio lógico, segundo uma análise publicada no Experimental Gerontology.

As vitaminas do complexo B, em especial B6, B9 (ácido fólico) e B12, também são fundamentais para o metabolismo cerebral. A deficiência desses micronutrientes está ligada a sintomas como cansaço mental, confusão, irritabilidade e até quadros depressivos, conforme apontam dados da Harvard Medical School.

Apesar das promessas, os suplementos não são solução mágica. Eles funcionam melhor como coadjuvantes de um estilo de vida equilibrado, com alimentação saudável, sono adequado, hidratação e prática de atividade física. Além disso, o uso indiscriminado pode ser ineficaz ou até prejudicial. Por isso, é essencial consultar estudos confiáveis, seguir as dosagens recomendadas pelos fabricantes e — sempre que possível — conversar com um profissional da área da saúde antes de iniciar qualquer suplementação.